500元過10天？神人教你窮人套餐 ~ 大昌證券廖維凌

萬物飆漲，靠著微薄薪水在台灣過日子已經不容易，何況是物價高的台北市，有一名女網友在PTT發文表示，因為工作和家裡的變故，只剩僅有的500元，必須撐過10天，想不到辦法的她，只好向鄉民求救：「有沒有終極版省錢絕招？」沒想到竟出現「神人」超精闢回應。

神人網友表示，「50元要過1天很難，但是200元要過4天就相對容易多了。」他建議先到超市買可以吃4天，剛好200元的食糧，「37元的打折吐司、60元的梨山果醬、45元的5包科學麵跟48元的3包可口乾糧」。

▲科學麵是許多網友為了省錢必買的零食。

神人網友提醒，每吃3片吐司，只有1片可以塗果醬，而且一定不能太晚睡，科學麵要留著晚上吃，不然晚上若餓了，沒辦法果腹。

到了第5天，可以再去超市買37元的打折吐司（可以配之前買的果醬），45元的5包科學麵跟48元的3包可口乾糧，最後換買30元的3包鋁箔包飲料，一共160元，又可以多活4天。

最後剩下140元，可以在接下來的2天過得好一點，早餐可以吃30元，午餐跟晚餐就靠不超過80元的5包裝泡麵，這樣就可以不挨餓度過這10天。

不過也有網友認為，「回家最好」、「為什麼不和朋友借」、「信用卡預借現金啊」、「剛好減肥還可以省五百」、「貼張自拍照就會有人贊助你這幾天的晚餐了。」但也有許多網友認為，填飽肚子的方式很多，但可為了省錢可別傷了身體。

本文轉載自;作者三立新聞網 | 三立新聞網

 

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醫學博士一日2餐，從此不生病......大昌證券廖維凌

當你感冒發燒、身體不舒服時，是否常常覺得食慾不振，吃什麼都沒胃口呢？日本醫學博士石原結實認為，食慾不振是生物本能知道「斷食能提升免疫力」的反應，且許多疾病都和「吃太多」有關。因此，想要健康長壽，可以從「石原氏基本飲食」開始著手，讓身體自然提高免疫力！
明尼蘇達大學醫學教授馬雷博士曾發表論文指出，生病時食慾不振，其實是身體防衛機制的表現。石原結實表示，白血球會吞噬血液中的異物，發揮免疫功能。當人吃太飽時，血液中就會有大量的營養素，使得白血球處在「吃太飽」的狀態，而無法吞噬病原菌、癌細胞等異物。相反地，空腹時血液中營養素較少，白血球就能夠充分吞噬各種病原菌。
這些病，跟吃太多都有關係！
石原結實博士在《讓生病成為延年益壽的開始》書中指出，美國加州大學柏克萊分校的馬克‧赫拉史坦博士曾以實驗證明，胰島素、生長激素會促進細胞分裂和生長，加速癌細胞繁殖。由於大量飲食會刺激胰臟增加胰島素分泌，經由讓老鼠隔餐斷食，可以讓細胞分裂速度變慢、降低癌症風險。日本厚生勞動省也曾進行為期9~12年的追蹤調查，發現肥胖族群罹患大腸癌的風險，是一般人的1.5倍。
美國華盛頓大學醫學部副教授馮大拿博士，曾經以六年時間追蹤保持低熱量飲食受試者的身體狀況，結果發現他們的心臟不但血管彈性較佳，心臟舒張期的機能還年輕了15歲！另外，石原結實博士也指出，當大量進食時，血液中不僅脂肪、糖和蛋白質增加，各種營養素的代謝廢物也會隨之增多，而這些代謝廢物正是細菌最佳的營養來源，因此造成各種發炎。
石原氏基本飲食

石原結實認為，每天只要減少一餐的進食，就能減少病痛發生，且以「不吃早餐」為佳，因為早晨正處於體內廢物代謝及排泄的時段，若是在這時進食，為了消化食物，血液就會往胃腸集中，而無法進行排泄，使得老廢物質容易堆積在體內。
但是，不吃早餐沒有體力怎麼辦呢？石原結實認為，只要攝取熱量時不對腸胃造成負擔就行，因此早上可以喝紅茶加蜂蜜或黑砂糖，不但能提供糖份，更有豐富的維生素、礦物質，蜂蜜還能發揮整腸作用、促進免疫力。另外，在紅茶中加入生薑泥或生薑粉，也有暖身、促進免疫力、預防血栓、降低膽固醇等功效。石原結實也推薦使用兩條紅蘿蔔和一顆蘋果帶皮榨成的「蘋果紅蘿蔔汁」，補足身體所缺乏的各種維生素和礦物質，有助於預防癌症。
午餐時，可以選擇蕎麥麵作為主食。蕎麥含有8種人體必需胺基酸，植物性脂肪也能清潔血液、預防動脈硬化，並提供豐富的膳食纖維和礦物質。由於蕎麥缺乏維生素A和維生素C，食用時可以搭配蔥花和七味粉補足，其中的辛辣成分還能擴張血管、燃燒脂肪、促進發汗及代謝。
晚餐則可以隨心所欲進食。石原結實認為，只要不過量，小酌一番也無妨。若是兩餐之間感到肚子餓，可以適量吃巧克力、黑糖，或是加了蜂蜜或黑糖的生薑紅茶。
本文轉載自;【早安健康／林昕潔整理編輯】
 

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減肥時一定要避免的6大錯誤！大昌證券廖維凌

每個人都想隨時保持完美的體態，但有些人常常會為了快速減肥而選擇一些錯誤的瘦身方式，這樣不但無法成功瘦下來，反而容易傷害身體健康。所以，若你想瘦得健康又漂亮，千萬要避免以下6大減肥錯誤！

錯誤1：空腹晨跑
你以為空腹運動可以消耗更多熱量嗎？那就大錯特錯了！因為空腹晨跑會使體內糖皮質激素迅速升高，導致一整天的新陳代謝降低，容易讓身體處在疲憊狀態，所以一定要牢記，運動前須少量進食，尤其是碳水化合物。

錯誤2：長時間中強度的有氧運動
運動是減肥的不二法門，尤其是有氧運動。但相較於長時間的中強度有氧運動，像是跑步、游泳等，低強度運動反而更能消耗熱量，例如：快走；另外，長時間的中強度有氧運動會影響基礎代謝率與肌肉纖維的增長，這對於減肥是非常不利的。

錯誤3：睡前高強度運動
最佳的高強度運動時間為上午與下午，若晚上進行高強度運動時間過長，易使中樞神經與肌肉在接下來的數小時內處於緊張亢奮的狀態，盡而影響新陳代謝與睡眠品質。

錯誤4：運動後不進食
運動後一定要進食，除了可以補充體力外，也能給後續的熱量消耗與肌肉纖維生長提供能量，至於攝取的食物可以選擇碳水化合物，例如：全麥麵包。

錯誤5：用蔬果代替正餐
蔬果中確實含有大量維生素與纖維質，但僅用蔬果代餐，容易導致果糖攝取過量及碳水攝取不足的問題，影響減肥效果。

錯誤6：只攝取高蛋白食物
蛋白質可以提供人類更持久的飽足感，但在減肥期間，僅攝取蛋白質是不夠的，建議依照2：3：5的比例均衡攝取脂肪、碳水化合物與蛋白質，才能達到最佳的減肥效果。

※來源：TPG

本文轉載自;VOGUE 

 

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網友票選團購美食100強 冠軍是13元的肉包 ~大昌證券廖維凌

吃過沒？團購網ihergo愛合購(www.ihergo.com)舉辦第二屆團購美食100強票選活動，尋找年度團購美食人氣潛力股，近12萬網友票選結果出爐，宜蘭50多年老店「神農包子」奪下冠軍，一粒13元的肉包在團購市場一年夯賣20萬顆。第二名則是高雄百年餅店「高雄不二家」，近年以甜點「真芋頭」搶攻團購市場竄紅，最高紀錄日銷兩千條。第三名則是台南的「新興四六一」，招牌商品軟骨肉口感被稱像中了化骨綿掌一樣軟爛，月銷上萬包。

第一名、宜蘭神農包子。（圖／愛合購）

愛合購表示，第二屆團購美食100強，經報名審核後共163家網購品牌參賽，總投票人數共計119,274人逼近12萬人，比去年高出9成6，臉書分享活動次數也突破5千次，顯見社群傳播力量大。

第一名、宜蘭神農包子。（圖／愛合購）

今年參賽店家不限有在愛合購開店的品牌，因此活動不採計年度銷售，最終名次除依據網友投票外，另邀20位資深團購達人及3位美食部落客評選。愛今年在前十名的店家有許多是縣市特色店家，顯示台灣O2O（Online to Offline）模式相當成熟，實體店面透過網路行銷及銷售，不只拉抬名氣也增加買氣，遂成為團購市場的人氣店家。

第二名、高雄不二家拿破崙派。（圖／愛合購）

靠著O2O模式，許多地方老字號店舖把產品賣到全台灣，年營業額甚至可多出100萬！愛合購表示，今年前10強不乏各縣市老店，像是宜蘭神農包子、高雄不二家、基隆連珍都是非常知名的老店，不靠擴大營業據點，這些店家專攻網路團購，每年多收百萬元以上。不只是老店，甜點名店也靠線上行銷，帶動線下店鋪營業額，包括豆穌朋泡芙、樂均菓子工房、艾波索等甜點店，都是在網路團購獲得高知名度後，順勢帶動了實體店面的銷售額。

第三名、新興四六一軟骨肉紅燒口味。（圖／愛合購）

今年網友票選的團購冠軍「神農包子」是宜蘭50多年老店，目前第三代接班人林志鴻為開發市場，將肉包上架到愛合購，結果一夕爆紅，神農包子最出名的是鮮肉包，團購網一袋5粒只賣65元，相當於一粒只要13元，價格超便宜，上班族及主婦都覺得老闆根本「佛心來著」。除了價錢漂亮，神農包子的鮮肉包鹹香多汁，加上精選宜蘭蔥提味，讓消費者都非常喜歡。林志鴻表示，目前團購業績佔整體營收4成，比三年前更是成長了3倍之多。

第四名、基隆連珍芋泥球。（圖／愛合購）

第二名的「高雄不二家」是高雄非常知名的百年糕餅店，其生產的月餅、傳統糕點更是全國大小比賽的常勝軍，不過有鑒於年輕人不愛吃傳統糕餅，老店面也跟著轉型，近年推出各種西式甜點，包括「真芋頭」及「拿破崙派」，進軍團購市場後更是獲得高知名度，也造就高雄不二家現在年營收破億。不二家表示，因為台灣人超愛吃芋頭，「真芋頭」目前日銷最高可達2,000條，靠網路打知名度業績也翻了近一倍。

第五名、樂均果子工坊生巧克力。（圖／愛合購）

台南新興四六一軟骨肉則是團購市場近年來最夯的商品，怎麼也想不到看起來不起眼的軟骨肉，卻超受團購族喜愛。新興四六一軟骨肉因產品有特色，今年曾多次被藝人在電視節目上推薦，口感甚至被形容為「中了化骨綿掌」超級軟爛。原本只在台南菜市場販售的軟骨肉，店長考量媽媽年歲已高，收掉市場攤位，改到網路販售結果受到廣大歡迎。軟骨肉目前最佳銷售記錄在一週內夯賣7,000多包，進帳上百萬。

第六名、BALA杯子蛋糕。（圖／愛合購）

除了前三名之外，今年網友票選的前10名中有8家是甜點店，顯示今年療癒甜點依舊很夯。愛合購表示，今年景氣燈號在下半年雖轉亮綠燈，代表景氣穩定，但整年物價上漲，民生壓力依舊很大；另外今年抗議不斷，包括一例一休、婚姻平權等，社會氣氛相當緊繃。根據過往數據反映，消費者在壓力大時，都會傾向購買甜點來療癒一下，估計是因此讓網友對甜點特別青睞。愛合購也表示，甜點最夯賣的價位在250元以下，像是高雄不二家的真芋頭一條售價訂在220元。

第七名、豆穌朋泡芙。（圖／愛合購）

第八名、幸福拉麵。（圖／愛合購）

第九名、艾波索幸福甜點。（圖／愛合購）

第十名、樂璽烘焙-派蛋糕。（圖／愛合購）

本文轉載自:http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=206426

 

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上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！線上開戶大昌證券廖維凌

上班待在辦公室內，長時間久坐翹腳、打電腦手不停，結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力，身體像是快「生鏽」了。瑞典養生專家建議5個伸展動作，調整久滯不動的四肢，像是做「魔術飛毯」，或是做「拉緊手腕」動作，都能快速幫身體「除鏽」，達到身心平衡。

上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！

周一到周五每天都像一隻「蝦子」蜷縮坐在電腦桌前？臀部黏在椅子上，低頭拼命打電腦，長期下來，因為久坐缺乏運動鍛鍊，不但血液循環不佳、新陳代謝「倒退魯」，還很容易傷「心」。

久坐危害健康　恐引起心血管疾病

大家都知道久坐對身體不好，包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等，此外，長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪，血液流動的速度緩慢，於是心臟容易堆積脂肪酸，引發高血壓和高膽固醇，進而誘發冠心病等心血管疾病。

久坐族看招　必學5組伸展動作

根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出，瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作，只要在辦公室就能輕鬆進行，不但能將緊繃的肌肉放鬆，還有助於增加代謝力、遠離痠痛，甚至心血管等疾病的威脅，以及有助調整身體的姿勢。

1.魔術飛毯

先將雙腳稍微交叉，再以雙手放在辦公座椅的手把上，試著撐起下半身，用力部位主要在於兩隻手臂，雙手勿過度施力，此動作目的即加強核心肌群與手臂的鍛鍊。保持位置10至15秒鐘，然後將自身體慢慢放回座椅，每做完一次先休息，並且重複5次。

魔術地毯。

2.拉緊手腕

整天長時間打電腦、使用滑鼠等動作，容易引起手腕又麻又痛，甚至無法使力，小心滑鼠手找上門。預防方法需要適度放鬆伸展手腕。一次只伸出一隻手臂（手掌朝下），用另一隻手將伸出手臂的手指向下拉3秒，然後向上拉3秒鐘，再交替另一個手腕進行此動作。

拉緊手腕。

3.舉起彎曲小腳

經常久坐久站的上班族，腿部循環不良，容易有靜脈曲張的困擾，為了促進腿部健康，不妨舉起彎曲腿部，將腳部放鬆伸展。先用右手抬起右小腳，並放在身後，保持小腿部伸直1秒鐘，然後慢慢放下，然後再重複另一條小腿。

舉起彎曲小腳。

4.穩定抬腳跟

這個動作可以站著或坐著進行，主要在於加強小腿肌肉。坐著時可以慢慢將雙腳腳後跟抬起，並維持與大腿垂直。穩定姿勢後，再緩慢將腳跟下降至地板，每腳重複20次，然後每一隻腳跟舉起做10次為一個循環。

穩定抬腳跟之一。

穩定抬腳跟之二。

5.伸展肩頸

上班族因為姿勢不良，容易感到肩頸部痠痛，必需適度放鬆伸展緊繃的肩頸。動作先從脖子開始，將雙手掌按住額頭，好像有推力把頭向後，但是要使用頸部肌肉來抵抗此力量，以達到頭部直立穩定的位置。然後在頭後面握住雙手，頭向後施力，但是要使用雙手力量相抵抗。

伸展肩頸之一。

伸展肩頸之二。

本文轉載自:【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】

 

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這5間醫院最血汗！護理師天天哭著上班 ~ 線上開戶大昌廖維凌

去年醫護與照顧人員赴衛福部抗議，上演行動劇呈現血汗狀況。記者江慧珺／攝影

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衛福部健保署公布今年上半年各醫院護病比，中國醫藥大學附設醫院護病比為全台22家醫學中心最高，平均1名護理師要照顧近9人，蟬聯最血汗醫院。其次是台中榮總醫院，醫院龍頭台大醫院高居第三。健保署明年將擴大護病比與給付連動級距，人力愈充足給付愈優。

護病比是每名護理人員照顧多少病人的比例，現行醫學中心評鑑護病比標準為1:9，區域醫院為1:12，地區醫院為1:15；若護病比優於評鑑標準，可獲健保給付加9％到11％。

健保署公布資料顯示，中國附醫今年上半年全日平均護病比最高9.1，最低8.7，其次依序為台中榮總、台大醫院、高雄榮總與萬芳醫院，平均每位護理師照顧逾8名患者，工作吃緊。

一名中國附醫護理人員透露，今年亞大醫院開幕，門診掛號費僅50元吸引大批病患上門，護理人力不足，便調派中國附醫的護理師前往支援。不少護理師原本已要跨科支援，如心臟外科要服務不熟悉的內科或耳鼻喉科，如今還要跨院支援，車程遙遠且科別更繁雜，「甚至有人每天哭著上班」。

而護病比表現最佳則是台北長庚、成大醫院、淡水馬偕、林口長庚、高雄長庚與台北馬偕醫院。值得注意的是，去年處於護病比後段班的奇美醫院，今年大幅改善，上半年有4個月份護病比低於8，獲得最高加成比率，在醫學中心排名進步8個名次。

對此奇美醫院表示，該院護理人員近4年離職率5.3％到6.9％間，穩定性相當高，為平衡護病比今年增聘40人。 護理師公會全國聯合會秘書長曾修儀說，整體看來今年各醫院護病比已比去年改善，希望未來護病比與健保支付標準加成比率的級距拉大，提供醫院誘因增聘人力。

健保署去年增加20億元預算讓護理人員加薪，但不少基層護理人員卻大嘆無感。該署今年中旬調查，去年全台有83％的醫院替護理人員調薪，共發出55.2億元，包含提升基本薪資、發獎金與加班費，和提升大小夜班費、增聘護理人力等。

健保署組長龐一鳴說，健保支付標準已與護病比聯動，明年預計將拉大級距，護病比愈低、加成愈多，藉此鼓勵醫院增聘人力。

醫勞盟理事長儲寧瑋說，護病比納入評鑑後確實讓醫院改善，但仍有問題並非護病比可顯現，如超時加班、有假不敢休、人力精簡到評鑑標準的底限等，根本解決之道是落實分級醫療，減少民眾浮濫就醫，才能紓解醫護人員過勞。

今年上半年全台醫學中心護病比排行

●表現最差5名：

1.中國附醫 2.台中榮總 3.台大醫院 4.高雄榮總 5.萬芳醫院

●表現最佳5名：

1.台北長庚 2.成大醫院 3.淡水馬偕 4.林口長庚 5.高雄長庚、台北馬偕

註：排序規則為依最高加成率11％（護病比小於8）的月數多寡排序，加成月數愈多排名愈佳；月數相同者以今年6月護病比排序。

本文轉載自:http://udn.com/news/story/9/2157201  聯合報 記者江慧珺

 

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