藍莓 圖／本報資料照片
現代人人手一台智慧型手機，電腦使用量更是大幅提升，使得近年來罹患白內障、黃斑部病變的年齡層愈來愈年輕化，但要如何飲食消除眼睛疲勞，延緩老化造成的眼部疾病呢？以下提供幾種有助護眼又抗老化的營養素及食物，讓大家參考。
1.抗氧化「花青素」:
能幫助體內自由基的清除、降低視神經的氧化壓力與傷害、改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞的老化。富含花青素的食物，大多是深紫色或深藍色的水果，其中葡萄籽含量最多，還有藍莓、蔓越莓、草莓及櫻桃等，都是花青素主要的攝取來源。
2.優質「ω-3脂肪酸」：
眼球中的視網膜與視神經含有豐富的DHA，是人體的必須脂肪酸，須由食物來攝取，無法自行合成，多攝取ω-3脂肪酸有效成分DHA，能降低發炎反應外，還有保護視網膜細胞功效，可使視覺更敏銳，它能改善淚液，保持眼球濕潤，也能降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。富含ω-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等食物。
3.護眼「β胡蘿蔔素」：
β-胡蘿蔔素可轉變成維生素A，是維持視力的重要維生素，具有維持夜間視力及避免乾眼症的功能。β-胡蘿蔔素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最豐富，例如紅蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。
4.亮眼「葉黃素」：
葉黃素存在於水晶體及視網膜中，可減少自由基對眼部的氧化傷害，維持眼睛正常血液循環，能減少藍光及紫外光對眼睛的傷害，降低眼睛病變的機率，對於長期使用手機、電腦等3C產品的民眾，建議可額外補充，以降低3C產品對眼睛的傷害！富含葉黃素食物，包括格蘭菜、綠花椰菜、菠菜等。
總之，若要遠離視力的退化，除應減少3C產品的使用量，以及適度的眼睛休息外，建議民眾可從均衡飲食著手，並適當補充富含抗氧化、ω-3脂肪酸、β胡蘿蔔素、葉黃素等食物或營養素。
本文轉載自:http://health.udn.com/health/story/5970/1127464
大昌證券" 線上開戶 " 開始囉~
請指名:樹林 指定營業員:廖 維 凌
請指名:樹林 指定營業員:廖 維 凌
請指名:樹林 指定營業員:廖 維 凌
夯夯夯手續費在大昌 誠信大昌不怕您比較～～
證券電子下單、複委託、選擇權和期貨手續費 優惠價～大昌手續費 讓您喜出望外喔～
只要您願意來電～真的不用到處比價
直接給您～證券電子下單、複委託、期貨、選擇權手續費優惠價
大昌全省預約開戶專線：0937-001538
洽詢開戶或手續費請按我
大昌證券股份有限公司樹林分公司
營業員：廖維凌
分機電話：(02)2675-6088 轉 322
連絡專線：(02)2675-6126
行動電話：0937-001538
LINE ID ：0937001538
公司地址：新北市樹林區復興路11號
證券商許可證照字號：99金管證總字第0054號
委任期貨商：大昌期貨股份有限公司
網路系統下單有一定風險，請交易人參考，並特別留意控管
證券商許可證照字號 : 99金管證總字第0054號
委任期貨商:大昌期貨股份有限公司
歡 迎 到 我 的 部 落 格 逛 逛 ~
期貨手續費、 選擇權手續費、 當沖手續費、 大台手續費、 小台手續費、 期貨開戶、 選擇權開戶、 選擇權價差、 選擇權保證金、 停損單、 智慧下單、 移動停損單、股票期貨手續費、 電子期貨手續費、 金融期貨手續費、黃金期貨手續費
台北期貨選擇權開戶、桃園期貨選擇權開戶、新竹期貨選擇權開戶、苗栗期貨選擇權開戶、台中期貨選擇權開戶、彰化期貨選擇權開戶、南投期貨選擇權開戶、雲林期貨選擇權開戶、嘉義期貨選擇權開戶、台南期貨選擇權開戶、高雄期貨選擇權開戶、屏東期貨選擇權開戶、宜蘭期貨選擇權開戶、花蓮期貨選擇權開戶、台東期貨選擇權開戶、 不限口數 全國不分地區低價期貨選擇權手續費
沒有留言:
張貼留言