【早安健康／張維庭編譯】每天上班或站或坐，總是感覺到全身僵硬痠痛？日本電視台健康節目「あさイチ」（朝一）也介紹過的豎脊肌伸展，能夠從體幹開始放鬆身體的疲勞，直接針對造成腰痛和肩頸痛的核心肌群下手，還有助於活化內臟，並且具有平衡自律神經的作用！
站著坐著都會用到 「豎脊肌」容易疲勞造就肩頸僵硬
日本健康專欄作家崎田美娜表示，平時很少聽到的「豎脊肌」，有著讓背部保持挺直的重大作用，是沿著脊椎兩側縱向延長的核心肌群，不論站著坐著都需要出力的豎脊肌，是非常容易疲勞的肌肉，很容易感覺到疼痛，也是造就肩頸僵硬和腰痛的原因。
這個伸展能集中伸展體幹的中心、脊椎的周圍肌肉，放鬆平時難以放鬆的肌肉，此外脊椎兩側也是交感神經的通道，具有平衡自律神經的效果。仔細的大範圍扭轉體幹，也可以給全部的內臟帶來刺激，活化臟器，促進血液循環，排出老廢物質。
日本健康專欄作家崎田美娜表示，平時很少聽到的「豎脊肌」，有著讓背部保持挺直的重大作用，是沿著脊椎兩側縱向延長的核心肌群，不論站著坐著都需要出力的豎脊肌，是非常容易疲勞的肌肉，很容易感覺到疼痛，也是造就肩頸僵硬和腰痛的原因。
這個伸展能集中伸展體幹的中心、脊椎的周圍肌肉，放鬆平時難以放鬆的肌肉，此外脊椎兩側也是交感神經的通道，具有平衡自律神經的效果。仔細的大範圍扭轉體幹，也可以給全部的內臟帶來刺激，活化臟器，促進血液循環，排出老廢物質。
STEP1.將左手放到右側膝蓋邊上，右手放在左側椅子邊緣，保持背部挺直，能更進一步加強扭轉效果。
STEP2.從腹部、胸口到脖子，以這樣的順序緩緩扭轉，頭頂朝著正上方筆直伸展，維持姿勢深呼吸20秒鐘。
STEP3.一邊緩緩吐氣一邊轉回前方，再一次一邊吸氣一邊轉回後側，這次要更進一步地加強扭轉。反方向也重複動作。
POINT：腰以下的部位保持固定狀態，脖子則不需勉強。
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